茶饮是中医养生的重要载体，将药食同源之品泡水代茶，简便易行，润物无声。不同体质、不同季节、不同需求，皆有相应茶方。以下分类整理常用养生茶配方，助你日常调理，喝出健康。
补气养血类
气血是生命之根本，气血亏虚者面色萎黄、乏力倦怠、头晕心悸，宜常饮补气养血之茶。
红枣桂圆茶：红枣五枚去核，桂圆肉十克，沸水冲泡或煮十分钟。温补心脾，养血安神，适合血虚失眠、面色无华者。体质偏热者慎用。
黄芪枸杞茶：黄芪十五克切片，枸杞十克，沸水冲泡焖十五分钟。补气升阳，益精明目，适合气虚乏力、易感冒、视物模糊者。感冒发热时停用。
当归红枣茶：当归片五克，红枣三枚，红糖适量，煮水代茶。补血活血，调经止痛，适合女性血虚血瘀、月经不调者。便溏者慎用。
党参麦冬茶：党参十克，麦冬十克，五味子五克，煮水代茶。气阴双补，适合气阴两虚、汗多口渴、体倦气短者。
疏肝理气类
肝主疏泄，情志不畅易致肝气郁结，表现为胸胁胀闷、烦躁易怒、月经不调，宜疏肝理气。
玫瑰花茶：干玫瑰花五至八朵，沸水冲泡。疏肝解郁，活血调经，适合情绪抑郁、经前乳房胀痛者。月经量过多者经期慎用。
茉莉花茶：茉莉花三克，绿茶三克，沸水冲泡。理气开郁，辟秽和中，适合脘腹胀痛、情志不畅者。
佛手陈皮茶：佛手片五克，陈皮五克，沸水冲泡。疏肝理气，和胃化痰，适合肝胃不和、胸闷痰多者。
合欢花茶：合欢花五克，沸水冲泡，可加蜂蜜。安神解郁，适合忧郁失眠、心神不安者。
清热降火类
火热内盛者口舌生疮、咽喉肿痛、目赤肿痛、便秘尿黄，宜清热降火，但中病即止，不可久服。
金银花茶：金银花十克，沸水冲泡，或加甘草三克。清热解毒，适合风热感冒、咽喉肿痛、疮疡肿毒者。脾胃虚寒者慎用。
菊花茶：杭白菊或胎菊五克，沸水冲泡，可加枸杞。疏散风热，清肝明目，适合目赤肿痛、头痛眩晕者。阳虚者慎用。
莲子心茶：莲子心三至五克，沸水冲泡。清心火，适合心烦失眠、口舌生疮者。性寒，脾胃虚寒、便溏者禁用。
蒲公英茶：蒲公英十克，沸水冲泡。清热解毒，消肿散结，适合乳痈肿痛、热毒疮疡者。用量不宜过大，以免腹泻。
健脾祛湿类
脾虚湿困者肢体困重、食欲不振、大便黏滞、舌苔厚腻，宜健脾化湿。
茯苓薏米茶：茯苓十五克，炒薏米三十克，煮水代茶。健脾渗湿，适合脾虚湿盛、水肿尿少、大便溏薄者。孕妇慎用薏米。
陈皮普洱茶：陈皮五克，普洱茶五克，沸水冲泡。理气健脾，消食化积，适合脘腹胀满、消化不良者。
藿香佩兰茶：藿香五克，佩兰五克，沸水冲泡。芳香化湿，醒脾开胃，适合暑湿困脾、口黏胸闷者。
白术山药茶：炒白术十克，山药片十五克，煮水代茶。健脾益气，适合脾虚食少、便溏乏力者。
养阴润燥类
阴虚津亏者口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、大便干结，宜养阴润燥。
麦冬玉竹茶：麦冬十克，玉竹十克，沸水冲泡焖十五分钟。养阴润燥，生津止渴，适合肺胃阴虚、干咳口渴者。
百合银耳茶：百合十五克，银耳半朵泡发撕碎，煮水代茶，可加冰糖。润肺养阴，适合阴虚燥咳、失眠多梦者。
石斛茶：石斛十克，剪碎沸水冲泡或煎煮。益胃生津，滋阴清热，适合胃阴不足、口干烦渴者。优质石斛价格较高。
桑葚枸杞茶：桑葚干十五克，枸杞十克，沸水冲泡。滋阴补血，生津润燥，适合肝肾阴虚、须发早白、目暗耳鸣者。
温阳散寒类
阳虚畏寒者四肢不温、腰膝冷痛、小便清长、精神萎靡，宜温阳散寒。
生姜红糖茶：生姜三片，红糖适量，沸水冲泡。温中散寒，适合风寒感冒初起、胃寒腹痛、经期受寒者。阴虚内热者禁用。
肉桂红茶：肉桂粉二克或肉桂棒一小段，红茶三克，沸水冲泡。温肾助阳，散寒止痛，适合阳虚畏寒、腰膝冷痛、腹痛泄泻者。孕妇、出血倾向者慎用。
艾叶茶：艾叶五克，煮水代茶。温经止血，散寒止痛，适合女性宫寒痛经、月经不调者。阴虚血热者禁用。
杜仲茶：杜仲叶或杜仲皮十克，煮水代茶。补肝肾，强筋骨，适合肾虚腰痛、筋骨无力者。
安神助眠类
心神不宁者失眠多梦、心悸健忘、虚烦不安，宜养心安神。
酸枣仁茶：炒酸枣仁十五至三十克，捣碎煮水代茶。养心安神，益肝血，适合血虚失眠、多梦易醒者。实热失眠者不宜。
柏子仁茶：柏子仁十克，捣碎沸水冲泡。养心安神，润肠通便，适合虚烦失眠、肠燥便秘者。便溏者慎用。
夜交藤茶：夜交藤十五克，煮水代茶。养心安神，祛风通络，适合失眠多梦、肢体酸痛者。
五味子茶：五味子五克，捣碎沸水冲泡。收敛固涩，益气生津，补肾宁心，适合心悸失眠、自汗盗汗者。
明目护眼类
久视伤血，目涩昏花者宜养肝明目。
枸杞菊花茶：枸杞十克，菊花五克，沸水冲泡。滋补肝肾，清肝明目，适合肝肾不足、目涩昏花者。经典搭配，平和宜久服。
决明子茶：炒决明子十克，沸水冲泡。清肝明目，润肠通便，适合目赤肿痛、头痛眩晕、便秘者。脾胃虚寒、便溏者慎用。
桑叶茶：霜桑叶十克，沸水冲泡。疏散风热，清肺润燥，清肝明目，适合风热目赤、肺热燥咳者。
降脂减肥类
血脂偏高、体态肥胖者宜降脂化浊。
山楂荷叶茶：山楂十克，荷叶五克，沸水冲泡。消食化积，降脂减肥，适合肉食积滞、高脂血症、肥胖者。胃酸过多者慎用。
普洱茶：熟普洱五克，沸水冲泡。消食化痰，降脂减肥，适合食积痰滞、高脂血症者。空腹不宜饮用。
决明子山楂茶：决明子十克，山楂十克，沸水冲泡。清肝明目，消食降脂，适合高脂血症、肥胖、便秘者。
饮茶注意事项
辨证选茶，根据体质和症状选择，不可盲目跟风。寒热虚实不同，误用可能加重。如阳虚者饮苦寒之茶，更伤阳气；实热者饮温补之茶，助火生热。
因时制宜，春季宜疏肝，夏季宜清热，长夏宜祛湿，秋季宜润燥，冬季宜温补。随季节调整茶方，顺应天时。
适量饮用，一般每日一至二剂，过量可能伤胃或导致其他不适。空腹、睡前不宜饮浓茶，以免影响睡眠或刺激胃黏膜。
特殊人群注意，孕妇、哺乳期、儿童、慢性病患者，选茶需谨慎，必要时咨询中医师。如孕妇禁用薏米、红花、肉桂等；胃溃疡者慎用山楂、浓茶。
药材质量把关，选择正规渠道，注意鉴别真伪优劣。如枸杞以宁夏产为佳，菊花以杭白菊、滁菊为上，陈皮以新会陈皮为贵。
现泡现饮，不宜久置，以免变质。一般冲泡二至三次，药效渐减。煎煮茶方，第一次煮沸后小火煎十五至二十分钟，取汁饮用，可复煎一次合并。
养生茶是日常调理之法，平和安全，但效力有限。症状明显或持续不缓解，当及时就医，茶疗不能替代药物治疗。坚持饮用，配合饮食起居调养，方能日积月累，改善体质，收获健康。